Latihan Fartlek

Assalamualaikum w.b.t and morning

I would like to share about this uolls, have fun :)

 
LATIHAN FARTLEK

Antara contoh latihan fartlek

 

Latihan fartlek ialah ‘speed play’ adalah sejenis latihan daya tahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlet. 

 

Latihan ini merupakan aktiviti yang perlu dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolah-olah bermain dengan kelajuan di pelbagai permukaan tanah yang berbeza. Latihan ini boleh dilakukan dimana-mana sahaja atau tempat yang mempunyai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya.

Tujuan latihan fartlek bukan hanya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tetapi mampu mengelakkan kebosanan kerana kita melakukan pelbagai aktiviti yang menarik dan menyeronokkan. Ia sesuai dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa mengikut umur.

Objektif latihan

1. meningkatkan daya tahan kardiovaskular
2. membina dan meningkatkan kepantasan

Prinsip latihan

1. Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan masa tidak  dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri.
2. Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa.
3. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).
4. Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.

 Aktiviti Fartlek

Larian perlahan atau larian pecut

 

Larian langkah panjang (striding)

 

 Naik turun tangga atau naik turun bukit

Berjalan (pelbagai cara)